الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 بعض النصائح المساعده على نجاح الرجيم والتخلص من السمنه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شهد
{..وَرَقْهًـ جْدِيدَهَـ..}
 {..وَرَقْهًـ جْدِيدَهَـ..}
avatar

انثى عدد الرسائل : 114
العمر : 28
المزاج :
البلد : فى بيت العيلة


تاريخ التسجيل : 16/04/2009

مُساهمةموضوع: بعض النصائح المساعده على نجاح الرجيم والتخلص من السمنه   الجمعة أبريل 17, 2009 6:57 am

_ الرياضه: ان ممارسة الرياضه اليوميه المنتظمه أمر مهم جدا ومن الرياضه المفيده

* المشي السريع :على ان تبدأ بمدة ربع ساعه باليوم وتتدرج خلال شهر لمدة ساعه على الاقل
*عدم استعمال المصعد واستبداله بالدرج صعودا ونزولا لمسافة خمس طوابق
* ركوب الدراجه سواء خارج المنزل او داخله بواسطة الدراجه الثابته تبدأبعشر دقائق يوميا وتتدرج خلال شهر لغاية ثلاثه ارباع الساعه او ساعه كامله

* السباحه :مفيده جدا وكذلك لعب التنس والكره والالعاب المماثله
*القفز على الحبل
*التمارين الرياضيه

ومن المهم جدا المواظبه على نوع الرياضه التي تمارسيهاسواء كانت واحده او اكثر وان لا تكون موسميه

2_ ألماكولات والمشروبات

* تناول ثلاث وجبات صغيره في اليوم

*تناول وجبة العشاء قبل ساعتين من موعد النوم

*الامتناع عن تناول السكريات مثل الحلوى ...والشوكولاته...والايس كريم ..والفواكه المعلبه

*الامتناع عن تناول الدهون ..الزيت والسمن ..والطحينه وصلصة البندوره المركزه ...واللحوم الدهنيه ..والنشويات ..والمكسرات الابكميات قليله جدا عند الحاجه القصوى او على ضوء ما يسمح به الطبيب المختص

* با لامكان تناول المواد التاليه حسب الرغبه او على ضوء الكميات المقترحه من اختصاصي التغذيه او الطبيب
الشاي..القهوه بدون سكر او حليب ...شوربة لحم خفيفه ..حساء اللحم الخالي من الدهن ...السمك المشوي ..الخل والخضار الطازجه مثل ..الخس والفجل والبصل والتوم والملفوف والخيار والجزر وعصير البندوره وعصير الليمون وغيرهاا...
ويمكن استعمال السكر الاصطناعي الخالي من الوحدات الحراريه والالبان الخاليه من الدسم..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
بعض النصائح المساعده على نجاح الرجيم والتخلص من السمنه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات بنات من ورق :: {...الأوراق الناعمة...} :: الرجيم ..}-
انتقل الى: